Basaltemperatur: Was die Morgentemperatur über deinen Zyklus verrät

Das Wichtigste in Kürze

Die Basaltemperatur ist deine Körpertemperatur in völliger Ruhe, gemessen direkt nach dem Aufwachen.
Nach dem Eisprung steigt sie unter dem Einfluss von Progesteron um etwa 0,2 bis 0,5 Grad und bleibt bis zur nächsten Periode erhöht.
Die Kurve zeigt den Eisprung im Rückblick. Nach ein paar Zyklen erkennst du dein eigenes Muster.

Morgens, bevor du aufstehst, ist dein Körper so ruhig wie sonst kaum am Tag. Genau dann lässt sich eine kleine Veränderung messen, die viel über deinen Zyklus verrät: der Anstieg der Basaltemperatur nach dem Eisprung.

Was hinter dem Temperatursprung steckt

Nach dem Eisprung entsteht im Eierstock aus dem leeren Follikel der Gelbkörper. Er bildet Progesteron, ein Hormon, das unter anderem die Körpertemperatur leicht anhebt. Typisch ist ein Anstieg um etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius. Die Temperatur bleibt erhöht, bis mit der nächsten Periode ein neuer Zyklus beginnt.

So sieht eine typische Kurve aus

Schematische Beispielkurve eines 28-Tage-Zyklus, keine echten Messwerte.

So misst du richtig

Direkt nach dem Aufwachen messen, noch bevor du aufstehst, etwas trinkst oder zum Handy greifst.
Jeden Morgen ungefähr zur gleichen Uhrzeit messen, auch am Wochenende.
Immer an derselben Stelle messen: im Mund, vaginal oder rektal. Nicht zwischendurch wechseln.
Ein Thermometer mit zwei Nachkommastellen verwenden, denn es geht um Zehntelgrade.
Jeden Wert festhalten, auf einem Zyklusblatt oder automatisch in einer App.

Was die Kurve durcheinanderbringen kann

Einzelne Werte können ausreißen. Häufige Gründe sind:

zu wenig oder sehr unruhiger Schlaf
Alkohol am Vorabend
Infekte und Fieber
Reisen, Zeitverschiebung, Schichtdienst
eine deutlich spätere Messzeit als sonst

Solche Tage markierst du am besten als Störung. Entscheidend ist nie ein einzelner Wert, sondern der Verlauf über mehrere Tage.

Die Kurve zeigt nicht, wann der Eisprung kommt. Sie zeigt, dass er da war.

Was dir die Kurve nach ein paar Monaten zeigt

Weil der Anstieg erst nach dem Eisprung kommt, ist die Temperatur allein kein Frühwarnsystem. Ihre Stärke liegt im Rückblick: Nach einigen Zyklen siehst du, ob und wann bei dir typischerweise ein Eisprung stattfindet, wie lang deine zweite Zyklushälfte ist und wie stark dein Zyklus schwankt.

Zusammen mit dem Zervixschleim, der das fruchtbare Fenster ankündigt, ergibt das ein ziemlich vollständiges Bild. Mehr über die fruchtbaren Tage.

Bleibt die Temperatur deutlich länger erhöht als sonst und die Periode aus, kann das ein Hinweis auf eine Schwangerschaft sein. Gewissheit bringt ein Test.

Papier oder App?

Klassisch werden die Werte auf einem Zyklusblatt eingetragen. Das funktioniert, verlangt aber Disziplin, gerade morgens im Halbschlaf. Thermometer mit Bluetooth übertragen den Wert automatisch in eine App, die die Kurve zeichnet. Wichtiger als das Werkzeug ist, dass du jeden Tag misst.

Wichtig bei Verhütung

Die Temperatur allein ist keine Verhütungsmethode. Wer natürlich verhüten möchte, sollte eine vollständige Methode wie die symptothermale Methode richtig lernen, am besten mit Anleitung.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Quellen

Arbeitsgruppe NFP (Hrsg.). Natürlich und sicher: Das Praxisbuch. TRIAS Verlag.
familienplanung.de, Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Natürliche Methoden der Familienplanung.
Bull JR, Rowland SP, Scherwitzl EB et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digital Medicine. 2019;2:83.