Folsäure bei Kinderwunsch: Warum schon vor dem positiven Test?
Das Neuralrohr des Embryos schließt sich in den ersten Wochen der Schwangerschaft, oft bevor eine Frau davon weiß. Deshalb gilt die Empfehlung schon ab dem Kinderwunsch.
Das Wichtigste in Kürze
- Fachleute in Deutschland empfehlen Frauen mit Kinderwunsch täglich 400 Mikrogramm Folsäure zusätzlich zur Ernährung.
- Beginnen solltest du mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft und bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels dabeibleiben.
- Folatreiche Lebensmittel bleiben wichtig, ersetzen die Ergänzung aber nicht.
Wenn der Schwangerschaftstest positiv ist, sind die ersten Wochen schon vorbei. Genau in dieser frühen Zeit entsteht beim Embryo das Neuralrohr, aus dem sich Gehirn und Rückenmark entwickeln. Für diesen Schritt braucht der Körper ausreichend Folat.
Was Folsäure ist
Folat ist ein B-Vitamin, das natürlich in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist die synthetische Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln steckt. Der Körper braucht Folat für Zellteilung und Wachstum, also genau für das, was in der frühen Schwangerschaft auf Hochtouren läuft.
Warum der Zeitpunkt so wichtig ist
Das Neuralrohr schließt sich etwa vier Wochen nach der Befruchtung. Viele Frauen wissen zu diesem Zeitpunkt noch nicht, dass sie schwanger sind. Der Folatspeicher muss deshalb schon vorher gut gefüllt sein. Ein Mangel erhöht das Risiko für Neuralrohrdefekte wie einen offenen Rücken (Spina bifida).
Die wichtigsten Wochen beginnen, bevor der Test etwas anzeigt.
Welche Lebensmittel viel Folat liefern
- grünes Blattgemüse wie Spinat, Feldsalat und Grünkohl
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen
- Kohlgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl
- Vollkornprodukte
- Nüsse
Folat ist hitzeempfindlich und wasserlöslich. Gemüse also lieber kurz dämpfen als lange kochen. Die Ergänzung ersetzt keine gute Ernährung, und eine gute Ernährung ersetzt bei Kinderwunsch nicht die Ergänzung.
Gibt es Ausnahmen?
Manche Frauen brauchen eine höhere Dosis, zum Beispiel nach einer früheren Schwangerschaft mit Neuralrohrdefekt, bei bestimmten Erkrankungen oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente. Das klärst du am besten in deiner frauenärztlichen Praxis, idealerweise schon beim Gespräch über den Kinderwunsch.
Und wann ist der richtige Moment?
Wer Folsäure rechtzeitig nimmt, muss den Moment der Empfängnis nicht vorher kennen. Wer zusätzlich verstehen möchte, wann im eigenen Zyklus die fruchtbaren Tage liegen, findet dazu mehr in unserem Artikel über das fruchtbare Fenster.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Quellen
- Koletzko B et al. Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft: Handlungsempfehlungen des bundesweiten Netzwerks Gesund ins Leben. Gesundheitswesen. 2018;80:257–281.
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Schwanger werden, aber nicht ohne Folsäure.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Folat.
